LENGKONG, AYOBANDUNG.COM – Sesibuk apapun Anda, luangkanlah waktu untuk berolahraga untuk kesehatan. Olahraga juga bisa jadi solusi yang tepat untuk menyegarkan pikiran.
Bagi Anda yang ingin mencari cara untuk tetap berolahraga di tengah sibuknya rutinitas, pasti selalu ada jalan. Yuk, simak caranya berikut ini.
Selain mengumpulkan niat, Anda tentunya perlu melakukan beberapa tips berikut untuk mengatur jadwal olahraga dilansir Suara.com, Selasa (4/2/2020).
1. Mengubah gaya hidup
Tips pertama ini merupakan langkah awal yang harus Anda lakukan sebelum mengatur jadwal rutin untuk olahraga. Ya, mengubah gaya hidup agar rencana olahraga bisa berjalan dengan baik.
Anda tentu membutuhkan energi yang cukup untuk melakukan berbagai kesibukan dan olahraga. Itu sebabnya Anda perlu memiliki waktu tidur yang teratur, setidaknya 8 jam setiap hari.
Cobalah untuk tidur di waktu yang sama setiap harinya. Selain itu, kurangilah asupan kafein agar tubuh tetap bugar ketika bangun saat pagi.
2. Menggunakan aplikasi olahraga
Siasat pintar mengatur jadwal olahraga di tengah kesibukan adalah dengan mengunduh aplikasi olahraga. Cara ini dapat dilakukan untuk mencatat dan memantau keberhasilan Anda berolahraga.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2015 menunjukkan bahwa aplikasi olahraga dapat menarik minat olahraga. Dengan begitu, seseorang dapat meningkatkan kemampuan olahraganya melalui fitur-fitur yang tersedia.
3. Ikut kelas olahraga
Bagi Anda yang lebih memilih olahraga saat malam, cobalah mengikuti kelas olahraga. Setidaknya cara ini membantu Anda berkomitmen dalam mengatur jadwal olahraga di tengah kesibukan.
Olahraga setelah bekerja pasti menjadi waktu yang tepat untuk melepaskan stres setelah melalui berbagai kesibukan di hari itu.
4. Sediakan waktu olahraga di mana saja
Selalu ada cara untuk mengatur jadwal olahraga, meskipun waktu Anda dipadati dengan kesibukan. Salah satunya membiasakan diri untuk berjalan kaki di mana saja.
Anda bisa melakukan olahraga sederhana ini ketika hendak pergi-pulang kantor atau sedang berada di kantor. Misalnya, Anda bisa menggunakan transportasi publik dan berjalan dari stasiun atau halte bus ke kantor. Bila memungkinkan, Anda bisa menggunakan tangga ketimbang pakai lift.
Berjalan kaki 30 menit sehari dapat menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan kekuatan otot Anda. Manfaat tambahan dari jalan kaki di antaranya menurunkan risiko gangguan jantung, stroke, dan memperkuat tulang.
5. Olahraga di rumah sambil menonton televisi
Tidak harus pergi ke gym, Anda bisa melakukan olahraga di rumah, misalnya melakukan lunges sambil menonton televisi.
Caranya pun cukup mudah. Pertama-tama, lebarkanlah kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Tekuk lutut kiri hingga menyentuh lantai dan tekuk kaki kanan hingga membentuk sudut 90 derajat. Lakukan 10 kali dalam 3 set, secara bergantian.
Setelahnya Anda bisa melakukan 20 kali push up 3 set, squats 20 kali dalam 3 set, maupun angkat barbel 3 set dalam 12 kali pengulangan.
Dengan begitu, Anda tak perlu merogoh kocek dalam-dalam dan menghabiskan waktu di jalan hanya untuk Anda berolahraga. Anda juga bisa memasang alarm pada ponsel sebagai pengingat.
"tips" - Google Berita
February 04, 2020 at 03:06PM
https://ift.tt/36Z8MVs
Jika Sibuk, Ini 5 Tips Atur Jadwal Olahraga - ayobandung.com
"tips" - Google Berita
https://ift.tt/331rOJ7
Bagikan Berita Ini
0 Response to "Jika Sibuk, Ini 5 Tips Atur Jadwal Olahraga - ayobandung.com"
Post a Comment